3 dni

[...] mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono. Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc. Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe? Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?

[...] kurzego 30g (2szt) Oliwa z oliwek 10g +warzywa o niskim IG (200g) -Nie liczę do bilansu WW z warzyw i odżywek (no booster) Nasycone / Jedno-nienasycone / Wielo-nienasycone 27 69 29 Trening zgodnie z Pana zaleceniami Pon/Środ/Piąt/Sobota + 3x HIIT+Aero Dziękuje Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:01:51

[...] serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu na siłę wykonywać hiit w dni wolne od siłki? I jeszcze jedno ; jeśli przykladowo ostatnio na cyklu masowym na ktorym lapki ruszyly ladnie bica robilem tak ; -lamana 12/10/8/6 -modlitewnik sztanga [...]

[...] 2 torebki ryżu), a teraz to ciężko mi przełknąć z 70% tego, co biorę do szkoły. I tu pytanie - czy jeść nadal za duże jak na mnie śniadanie, czy cofnąć się i sypać 60gram płatków, 2 jaja, i ta pierś? I np. co dwa dni dodawać 10 gram? aby przyzwyczaić organizm? czy po prostu jeść mniejsze dwa kolejne posiłki - które wyjśćie lepsze? pozdrawiam

[...] wygenerowałem taki oto trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156 Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ? Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo <; (trening ten jest na 3, na 4 nie ma nic :) )Pozdrawiam ! Zmieniony przez - filemonq w dniu 2008-12-15 00:05:12

myślę, że po 3 tyg taki każdy cykl na klatę pociągne to akurat będzie 9 tyg tak jak planuje.Tylko 20serii na klate tygodniowo to na prawdę konkretna dawka! PO 3 tyg chyba trzeba by zmniejszyć np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło [...]

[...] No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po [...]

Witaj Jacku, mam spory problem z mięśniami najszerszymi grzbietu. Jak wiesz przygotowuję się do MP, na dzien dzisiejszy waga ponad 100kg, wszystko idzie zgodnie z planem (poza lekkim przeziebieniem które wykluczylo mnnie z gry na 4 dni) Pozując widzę duze braki w najszerszych, szczególnie w pozie bicepsy przodem. ćwiczę na prawde ciezko, czuje je [...]

[...] co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez [...]

[...] 300g-63b,4t surowka VI Ser twarogowy 100 g 20b,0,5t,3,5ww VII Kogel mogel z 2-3 jaj Myslalem o tym zeby troche zmodyfikowac ckd i zamiast treningu proponowanego tam robic 3 dniowy ciezki trening dzielony.Do tego w kazdy dzien 30min biegu z rana oraz godzina roweru w dni silowni a w dni bez silowni hiit.Wtedy nie bedzie to ckd tylko zwykla dieta [...]

//1. Jak brac kreatyne na etapie budowania masy miesniowej? Czy po pieciodniowym nasyceniu lykac tylko 6 tabletek bezposrednio po treningu czy cos wiecej? Co robic w dni nietreningowe?// Mozesz 3 przed i 3 po treningu W nietreningowe tylko z rana na czczo //2. Jak brac kreatyne na etapie rzezbienia? Czy tez stosowac nasycenie czy tylko 3 tabletki [...]

[...] W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko trening 3 mogę robić w domu - [...]

Witam. Dzień przerwy miałem także teraz 2 dni wkleję pod rząd. Wczoraj tj środa Posiłek 1 - 9.00 Pieczywo pełnoziarniste + 3 jajka ( miało byc jeszcze awokado ale nie przepadam) Posiłek 2 - 12.30 Sałatka warzywna ( pomidor, papryka, feta, mozarelli trochę, jakaś sałata) Posiłek 3 - 15.30 Miały być roladki z kurczaka ale zrobiłem kurczaka [...]

[...] i to dużo dawało, teraz nie mam takiej możliwości i co tu dużo mówić, czuje się przemęczony ale co można zrobić, ile sie da to tyle statam się spac i jak moge to w wolne dni odrabiać. michal09 Pobudza mnie zaj**iście! Przed treningami biore 2 do 3 kapsułek i odrazu inaczej, jak nie wezme to taka zamuła jest itd. Zawsze ze soba nosze porcje [...]

[...] mi zaczeła troche uciekać, nie wiem czemu, podejrzewam, że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii [...]

[...] nie jadłem wróciłem w nocy i nie powiem, ostro zmarzłem, całą noc się rzucałem w łóżku, już myślałem, że mnie goraczka złapie ale jakoś poszło, jedynie katar mega przez 2 dni :-P po powrocie wypiłem szejka z Whey Protein Isolate i GainBody 30, a z 30 minut potem posiłek - piersi z kuraka, masło orzechowe + 3 kaps TOP 10 i kima, to by było na [...]

to znalazłem "ak przygotować się do badania? Wymagana jest 3-4 dniowa abstynencja seksualna (wg innych źródeł wskazane jest co najmniej 5 dni abstynencji, do nawet 10 dni). Dobrze jest również połączyć abstynencję seksualną z abstynencją od alkoholu. Oddanie nasienia Nasienie można oddać w laboratorium lub w domu. W obu przypadkach należy oddać je [...]

[...] waga u mnie nie wiele sie zmieni ale na miejsce tłuszczu powinny przyjsc z 3-4 kg czystej masy.jak juz wspomniałem z siłą kiepsko narazie bo dochodze do siebie ale z dnia na dzien jest lepiej.mój organizm od kilku dni juz normalnie zaczał funkcjonowac i przestawił sie na wzrost.takze zobaczymy.przest ostatni okres czasu moim priorytetem [...]

28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]

[...] pierniczka, i słodki chleb orkiszowy z bakaliami i orzechami - mistrzostwo :D Jutro leci biceps + triceps i dodatkowo zarzucę interwał 20min :> Piąteczek też jest ostatnim dniem szkoły i pozostaje tylko parę dni do wigilii, czekam na te wszystkie potrawy od początku grudnia :D Będzie jedzenia, a jedzenia :) Trening: Przysiad 4010 10x45 8x45 [...]